レコーディングダイエットとカロリー表

よく知られるようになったレコーディングダイエット。カロリー表を見て記録することで，ダイエットしやすくするというものです。ここでは，レコーディングダイエットでの記録の仕方やカロリー表の使い方などをまとめました。

レコーディングダイエットとカロリー表

レコーディングダイエットとは，毎日の食事内容や摂取カロリー，自分の体重などをメモしていくことから始まります。そして，その摂取カロリー量を，一日の必要エネルギー量以内に抑えるようにしていく訳です。必要エネルギー量は，年齢や選別，活動レベルによって違いますが，計算ができるサイトもありますので，参考にしてください。そして，大切なのが食事のカロリーの記録です。カロリー表を見て摂取カロリーを割り出す訳ですが，慣れないうちは簡単ではありません。多分大まかな計算になっていくと思いますが，少なくとも食べたものを記録することによって，脂っこいものが多いとかデザートをよく食べている，などといった傾向が見えてきます。それを参考にして，減らせるところを減らしていけば良い訳です。

レコーディングダイエットの特徴

レコーディングダイエットは，食事の量が多い人や肥満型の人には効果が出やすいかも知れません。ダイエットの基本は，摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることですから，たくさん食べる割にあまり動かない人であれば，食べる量をコントロールする必要があります。訳も分からず，これをたくさん食べなさい，あれは控えなさい，と言われても困りますが，自分の食生活をある程度把握できるなら，バランスを取りやすくなります。また，今日は疲れて甘いものが欲しいから食べるけど，明日は控える，といった調整もできます。特別な制限のあるダイエット方法ではありませんが，よく自己管理をしながら食べる量を調整する気にさせる，という意味では面白いダイエット法だと思います。

レコーディングダイエットでの記録

レコーディングダイエットにおいて大切になるのが，当然レコーディング，つまり記録です。メモ書きでも何でも良いのですが，毎日記録する，ということからすると，スケジュール帳や日記帳をアレンジして使うと良いかも知れません。それに，カロリー計算表をはさんでおけば，りっぱなダイエット記録になります。また，最近ではカロリー表の付いたダイエット専用のノートもあります。そのような記録用紙を自分で作ることもできるでしょうし，ベクターなどで探せば，ダイエット支援用のソフトも見つかります。続けられると思う方法を選ぶと良いでしょう。大切なのは，自分の食生活を見直すことと，その調整による効果を気長に待つことです。