育毛と食事の関係

育毛のためには育毛剤などを使うだけでは不十分です。髪の生える頭皮を健康な状態にするためには，食事にも注意が必要です。ここでは，どんな食事や栄養素が育毛に役立つのか，説明しています。

育毛と食事の関係

抜け毛や薄毛が気になり出したとき，ヘアトニックや養毛剤・育毛剤などだけでいけると思っていませんか？外から発毛や育毛を促すことは大切ですが，それだけでは不十分です。育毛を考えるとき，目を向けなければいけないのは頭皮です。頭皮が健康な状態でなければ，いくら高価な育毛剤を使ったとしても，効果は出にくいでしょう。お金を掛けているのに効果がないという思いから，ストレスになって，それが髪に影響を与えるようになります。ついには，道半ばで挫折する，という道をたどることになります。体を内側から変えて，育毛しやすい状態にしなければいけません。それに必要な栄養素を十分に摂るよう，食生活を改善することも育毛には欠かせないことと言えます。

育毛に役立つ栄養

育毛のためにぜひ摂りたい栄養素の一つに，亜鉛が挙げられます。亜鉛には，たんぱく質の合成や細胞の新生といった働きがありますから，髪を丈夫にしたり髪が生えやすくなったりするのに役立ちます。亜鉛は，カキや豚レバー，豆類多く含まれています。他には，ビタミンB群も大切です。特にビタミンB2は「発育のビタミン」とも呼ばれていて，健康な髪の成長に役立つ栄養素です。ビタミンB6は，たんぱく質を合成する働きを持っていますので，髪が丈夫になるという効果があります。これらは，レバーや青魚から多く摂取できます。ビタミンA，C，Eには，体の細胞を破壊してしまう活性酸素を除去する働きがありますから，これも緑黄色野菜や果物などから摂りましょう。

育毛と食事のバランス

髪はたんぱく質でできているから，たんぱく質を多く摂ろうと，肉中心の食事になると育毛できません。脂質も多く摂取していることになりますから，頭皮の脂が多くなって毛穴をふさいでしまうことになります。大切なのは，たんぱく質の摂取と同時に，体内でたんぱく質の合成をしてくれる他の栄養素も摂ることです。また，そうした栄養素が十分働ける環境を整えることも大切です。そう考えると，六大栄養素のバランスをしっかり取った食事をしなければいけないことが分かります。バランスの取れた食事は，育毛や発毛だけでなく，メアボリック症候群対策にも役立ちます。健康な髪や皮膚，内臓を作るために，食生活の見直しもしたいものです。